Viele Frauen haben während ihrer Periode mit einer Zunahme ihres Körpergewichts zu kämpfen. Das kann natürlich schnell frustrierend sein und die Laune zusätzlich verschlechtern. Warum das eigentlich gar nicht sein muss und wie du dein Gewicht auch während deiner Menstruation unter Kontrolle behältst, erklären wir dir im Folgenden.
Das Wichtigste zum Kalorienverbrauch während der Periode auf einen Blick
- Es ist normal, dass das Körpergewicht bei Frauen im Verlauf des Zyklus schwankt.
- Oft ist das Gewicht bei Frauen einfach aufgrund von Wassereinlagerungen vorübergehend etwas erhöht.
- Während der Periode kann der weibliche Körper bis zu 300 Kalorien mehr als sonst verbrauchen.
- Ein moderates Sportprogramm während der Periode verbraucht zusätzliche Kalorien und steigert das Wohlbefinden.
- Trotz des erhöhten Kalorienverbrauchs sollten Frauen ihre Ernährung im Blick behalten.
Warum schwankt das Körpergewicht?
Es ist völlig normal, dass unser Körpergewicht im Verlauf des Menstruationszyklus schwankt. Das liegt an einer ganzen Reihe von unterschiedlichen Faktoren. Zum einen unterliegt unser Hormonhaushalt Schwankungen. Überdies wird auch unser Stoffwechsel durch den Zyklus beeinflusst.
Je nach Zyklusphase neigen wir zum Beispiel vermehrt zu Wassereinlagerungen. Diese machen sich dann natürlich zwangsläufig auch auf der Waage bemerkbar, obwohl sie eigentlich nichts mit einer tatsächlichen Zunahme unseres Körpergewichts zu tun haben.
Erhöhter Kalorienverbrauch in der Periode
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen während ihrer Menstruation etwas mehr als sonst essen und die tägliche Kalorienzufuhr somit leicht erhöht ist. Solange es sich in Grenzen hält, musst du dir deswegen aber keine Sorgen um dein Gewicht machen.
Denn glücklicherweise essen wir Frauen während unserer Tage nicht nur mehr als sonst. Wir verbrauchen darüber hinaus auch etwas mehr Kalorien. Die Aktivität des Stoffwechsels steigt während der Periode um bis zu 10 Prozent. Je nach normalem Kalorienverbrauch kann das bei manchen Frauen bis zu 300 zusätzlich verbrannten Kalorien pro Tag entsprechen.
Vermeidbare Fehler im Alltag
Der erhöhte Kalorienverbrauch während der Menstruation ist natürlich nur ein Aspekt, der im Hinblick auf dein Gewicht eine Rolle spielt. Du darfst dir zwar durchaus mal ein zusätzliches Stück Schokolade gönnen, wenn du deine Tage hast. Das bedeutet allerdings nicht, dass du dich komplett gehen lassen solltest.
Gerade wenn sich typische Menstruationsbeschwerden bemerkbar machen, ziehen sich viele Frauen gerne ins Bett oder auf die Couch zurück. Sportliche Aktivitäten werden aus dem Alltag gestrichen und Heißhungerattacken wird mit Junk Food begegnet.
Dieses Verhalten führt dann trotz des leicht erhöhten Kalorienbedarfs schnell dazu, dass wir Frauen zunehmen. Davon abgesehen tust du dir auf diese Weise auch keinen Gefallen, wenn dir PMS-Symptome oder Regelschmerzen zu schaffen machen. Beides wird durch Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung noch zusätzlich verstärkt.
Sport während der Periode
Viele Frauen haben während ihrer Periode überhaupt keine Lust auf Sport. Das ist in Anbetracht möglicher Regelschmerzen natürlich verständlich. Allerdings lohnt es sich, sich zu überwinden und trotz Menstruation körperlich aktiv zu sein. Moderate Trainingseinheiten können sogar dazu beitragen, die Menstruationsbeschwerden zu lindern.
Außerdem erhöhst du durch Sport deinen Kalorienverbrauch, was sich nicht zuletzt auch im Hinblick auf eine mögliche Gewichtszunahme positiv bemerkbar macht. Wenn du dich trotz Menstruation fit und wohl fühlen möchtest, sollte Sport deshalb unbedingt ein Bestandteil deines Alltags sein.
Fehlende Leistungsfähigkeit beim Sport
Schwankungen der Leistungsfähigkeit beim Sport sind ein weiteres typisches Phänomen, mit dem wir Frauen im Verlauf unseres Zyklus zu kämpfen haben. Die Periode ist zum Beispiel nicht der beste Zeitpunkt, um beim Training nach neuen persönlichen Bestleistungen zu streben. In der Follikelphase wirst du dich hingegen sehr wahrscheinlich besonders fit und leistungsfähig fühlen.
Trainiere deshalb ruhig mit geringerer Intensität und vermeide es, deinem Körper während der Periode zu viel zuzumuten. Achte stattdessen darauf, dich regelmäßig zu bewegen. Moderates Ausdauertraining, Yoga oder Pilates sind zum Beispiel gut geeignet, um während deiner Menstruation sportlich aktiv zu bleiben.
Auf eine ausgewogene Ernährung achten
Selbstverständlich darfst du dir während deiner Periode mal etwas gönnen. Dennoch solltest du trotz erhöhtem Kalorienverbrauch und eventuellen Heißhungerattacken darauf achten, es mit der Schlemmerei nicht zu übertreiben. Frisches Obst und Gemüse sollten zum Beispiel täglich auf deinem Speiseplan stehen, während Chips und Co. die Ausnahme darstellen sollten.
Achtest du weitgehend darauf, dich gesund und ausgewogen zu ernähren, kann das bei der Vermeidung von Regelschmerzen helfen. Zudem sorgt es natürlich dafür, dass deine Kalorienzufuhr während der Periode nicht völlig aus den Fugen gerät.
Kalorienverbrauch in der Periode: unser Fazit
Wie du siehst, ist es tatsächlich gar nicht so schlimm, wenn du während deiner Periode etwas mehr als sonst isst. Immerhin verbraucht dein Körper in dieser Zyklusphase ja auch einige zusätzliche Kalorien.
Das bedeutet natürlich nicht, das du nur auf der Couch herumliegen und den ganzen Tag Süßigkeiten essen solltest. Gedanken um dein Gewicht musst du dir aber auch nicht machen.
Schließlich sind Gewichtsschwankungen im Verlauf des weiblichen Zyklus vollkommen normal. Mach dich also nicht verrückt und lerne, auf deinen Körper zu achten und ihn zu akzeptieren, wie er ist.
