Was tun gegen Blähbauch?

15 Feb, 2022

Ein Blähbauch kann schnell unangenehm sein und dein Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Woher er kommen kann und was du gegen den lästigen Blähbauch tun kannst, erklären wir dir im Folgenden.

Oft ist die Ernährung für den Blähbauch verantwortlich

Mit Sicherheit ist dir bekannt, dass die richtige Ernährung entscheidend zu einer gesunden Verdauung beiträgt. Bestimmte Lebensmittel sind nicht gut verträglich und können unter anderem auch Blähungen verursachen.

Wenn du oft einen Blähbauch hast, solltest du unter anderem folgende Nahrungsmittel vermeiden:

Hülsenfrüchte
Zwiebeln
Kohlgemüse
Wurstwaren
Fettreiche Fleischsorten
Bestimmte Nusssorten
Unreife Früchte

Wenn du Blähungen vermeiden willst, solltest du auf die genannten Produkte verzichten und stattdessen lieber zu möglichst leicht verdaulichen Speisen greifen.

Gesundheitliche Ursachen für den Blähbauch

Nicht immer ist die Ernährung für den Blähbauch verantwortlich. Denn darüber hinaus kommen auch diverse Gesundheitsprobleme als Ursache infrage. Dazu zählen unter anderem Pankreatitis (Bauchspeicheldrüsenentzündung) oder eine chronische Darmentzündung.

Davon abgesehen kann der Blähbauch auch auf eine Unverträglichkeit, wie zum Beispiel Zöliakie oder Laktoseintoleranz, hinweisen. Ist diese bekannt, lässt sich den mit ihr verbundenen Beschwerden wie Blähungen aber zumindest durch einen konsequenten Verzicht auf die entsprechenden Lebensmittel entgegenwirken.

Blähungen bei Frauen mit PMS

Bei Frauen können die Blähungen in vielen Fällen auch durch hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus ausgelöst oder zumindest zusätzlich begünstigt werden und insbesondere vor der Periode vermehrt auftreten.

In diesem Fall handelt es sich dann oftmals um ein PMS-Symptom. Die Abkürzung PMS steht für das prämenstruelle Syndrom, das ungefähr vier von fünf Frauen betrifft. PMS kann eine Reihe von unangenehmen Beschwerden auslösen. Neben Unterleibs- und Rückenschmerzen zählen dazu bei vielen Frauen auch Blähungen und weitere Verdauungsprobleme.

Blähungen während der Periode

Blähungen sind bei Frauen nicht nur vor, sondern auch während der Menstruation keine Seltenheit. Die Ursache dafür ist meist ein Zusammenspiel aus ungesunder Ernährung und Veränderungen des Hormonspiegels. Ein Blähbauch schränkt das Wohlbefinden während der Menstruation natürlich erheblich ein. An Dinge wie Sex während der Periode, womit sich Frauen ohnehin oft schwertun, ist dann in vielen Fällen erst recht nicht zu denken.

Was kann ich gegen meinen Blähbauch tun?

Es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um vorhandene Blähungen zu lindern oder sie im Idealfall bereits von vornherein zu vermeiden. Du musst dich mit deinem Blähbauch daher nicht einfach abfinden, sondern kannst ihm mit den richtigen Maßnahmen meist gut entgegenwirken.

Sport gegen den Blähbauch

Es mag zwar verständlich sein, dass du aufgrund deines Blähbauchs keine Lust auf Sport hast. Um deine Verdauung in Schwung zu bringen und die störende Luft in deinem Bauch loszuwerden, ist Bewegung jedoch sehr wichtig. Es lohnt sich daher in jedem Fall, dich zu überwinden und aktiv zu werden.

Sport heißt in diesem Zusammenhang nicht, dass du dich völlig verausgaben musst. Etwas Joggen, Yoga oder eine andere Sportart, die dir Spaß macht, reicht vollkommen aus. Manchmal genügen sogar schon einfache Spaziergänge, um deine Verdauung anzuregen und dem Blähbauch entgegenzuwirken.

Suche dir etwas, woran du Spaß hast und was du dir regelmäßig vorstellen kannst. Übrigens helfen körperliche Aktivitäten nicht nur gegen einen Blähbauch. Sie können darüber hinaus auch dazu beitragen, dass das Blut während deiner Periode besser abfließt. Sport und Menstruation sollten für dich daher auch dann zusammengehören, wenn du aktuell keine Probleme während deiner Tage hast.

Die richtige Ernährung gegen den Blähbauch

Abgesehen von regelmäßiger Bewegung hilft vor allem die richtige Ernährung dabei, Blähungen zu lindern, beziehungsweise zu vermeiden. Indem du deinen Speiseplan entsprechend anpasst, trägst du somit entscheidend dazu bei, dass ein unangenehmer Blähbauch bei dir hoffentlich schon bald der Vergangenheit angehört.

Folgende Ernährungstipps haben sich in dieser Hinsicht bewährt:

Verzichte so gut wie möglich auf weißmehl- und zuckerhaltige Speisen.
Iss lieber mehrere kleine als wenige große Portionen.
Trinke ausreichend stilles Wasser oder ungesüßten Tee.
Verzichte auf Alkohol und zuckerhaltige Getränke.
Gewöhne dir an, langsamer zu essen und gut zu kauen.
Iss regelmäßig probiotische Lebensmittel wie Naturjoghurt.

Darüber hinaus können zum Beispiel auch Fenchelsamen sowie Kümmel und Ingwer gegen die Blähungen helfen und bei Bedarf dazu beitragen, vorhandene Beschwerden zu reduzieren.

Nimm dir Zeit zum Entspannen

Wenn du häufig an Verdauungsproblemen wie einem Blähbauch leidest, kann dafür manchmal auch Stress verantwortlich sein. Falls du in letzter Zeit viel um die Ohren hattest, solltest du dir daher vielleicht auch einfach mal wieder etwas Zeit zum Entspannen gönnen.

Versuche es zum Beispiel mit Meditation und stehe nicht immer in der ersten Reihe, wenn deine Arbeitskollegen mal wieder auf der Suche nach einer gutmütigen Hilfe sind, an die sie ihre Aufgaben abgeben können.

Mit Blähbauch zum Arzt?

Obwohl er sehr unangenehm sein kann, ist ein Blähbauch in den meisten Fällen harmlos. Da er manchmal allerdings auch von einer Krankheit verursacht werden kann, ist es bei anhaltenden Beschwerden durchaus sinnvoll, dir ärztlichen Rat einzuholen und dich untersuchen zu lassen. Auf diese Weise stellst du sicher, dass bestehende Gesundheitsprobleme zeitnah erkannt und fachgerecht behandelt werden.

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