Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff, der eine Schlüsselrolle bei vielen Körperfunktionen spielt, unter anderem bei der Regulierung der Hormone. Daher können sie auch den Menstruationszyklus und dessen Symptome beeinflussen.
Die Forschung zeigt, dass eine eiweißreiche Ernährung Frauen helfen kann, ihr Risiko für Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu verringern. Dies liegt daran, dass Eiweiß zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels beiträgt, der PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Schlafstörungen, Müdigkeit, Schwellungen und wunde Brüste beeinflussen kann.
Ein Übermaß an Eiweiß in der Ernährung kann jedoch auch zu unregelmäßigen oder gar ausbleibenden Menstruationszyklen führen, die durch eine Veränderung des Hormonhaushalts im Körper verursacht werden können.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine vegetarische Ernährung mit leichteren und kürzeren Perioden einhergeht, möglicherweise weil sie weniger tierische Hormone enthält, die den Hormonhaushalt von Frauen beeinflussen können.
Einige Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen einer Eiweißergänzung und Veränderungen im Menstruationszyklus oder sogar dem Ausbleiben der Menstruation hergestellt, aber es müssen noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um diesen Zusammenhang zu bestätigen.
Im Folgenden werden einige Studien vorgestellt, die sich mit den Auswirkungen der Eiweißzufuhr auf den Menstruationszyklus befassen:
- Eine 2010 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine proteinreiche Ernährung das Risiko eines vorzeitigen Ausbleibens der Menstruation bei Frauen verringern kann.
- Eine 2019 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr zusätzlicher Eiweißquellen dazu beitragen kann, PMS-Symptome bei Frauen zu verringern.
- Eine 2015 im Journal of Women's Health veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln dazu beitragen kann, die Dauer und Intensität der Menstruationsblutung bei Frauen zu verringern.
- Eine 2018 im Journal of Nutrition Reviews veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln dazu beitragen kann, Entzündungen im Körper zu verringern, was die Gesundheit der Frauen während der Periode verbessern kann.
- Eine 2017 im Journal of Obstetrics and Gynaecology Research veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln dazu beitragen kann, die Qualität der Eizellen zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis bei Frauen zu erhöhen.
Welches Eiweiß ist in diesem Fall nützlicher: pflanzliches oder tierisches Eiweiß?
Beide Arten von Eiweiß, pflanzliches und tierisches, können für Ihre Periode nützlich sein, haben aber unterschiedliche Eigenschaften und Vorteile.
Pflanzliche Proteine, wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Getreide, sind reich an Pflanzenfasern, Antioxidantien und anderen Nährstoffen. Sie enthalten auch weniger gesättigte Fette und Cholesterin als viele tierische Eiweißquellen. Pflanzliche Proteine haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die mit der Periode verbundenen Entzündungen zu verringern.
Tierische Proteine wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier enthalten jedoch viele Aminosäuren, die Grundbausteine von Proteinen. Sie enthalten auch wichtige Nährstoffe wie Eisen, Zink und Vitamin B12, die für Frauen während ihrer Periode besonders nützlich sein können.
Auf dieser Grundlage lässt sich nicht sagen, dass eine Art von Eiweiß nützlicher ist als eine andere. Am besten ist es, eine Vielzahl von Eiweißquellen aus beiden Kategorien zu wählen, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit im Allgemeinen und während der Periode im Besonderen zu erzielen.
Wie viel Eiweiß brauchen Frauen im Durchschnitt, um ihre Periode in den Griff zu bekommen oder sie zu erleichtern?
Die Menge an Eiweiß, die Sie zu sich nehmen müssen, um Ihre Periode zu verbessern, kann von vielen Faktoren abhängen, darunter Alter, Gewicht, Grad der körperlichen Aktivität und allgemeiner Gesundheitszustand.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein beträgt bescheidene 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. RDA ist die Menge an Nährstoffen, die Sie benötigen, um Ihren grundlegenden Ernährungsbedarf zu decken. In gewisser Weise ist dies die Mindestmenge, die Sie benötigen, um nicht krank zu werden, und nicht die spezifische Menge, die Sie jeden Tag essen sollten.Wenn eine Frau beispielsweise 60 kg wiegt, sollte sie etwa 48 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen.
Wenn eine Frau jedoch besondere Ernährungsbedürfnisse hat, z. B. während der Schwangerschaft oder bei Krankheit, sollten die entsprechenden Ernährungsempfehlungen mit einem Arzt oder einer Ernährungsberaterin besprochen werden.
Im Großen und Ganzen gibt es derzeit keine klare wissenschaftliche Antwort auf die Frage, wie viel Eiweiß man zu sich nehmen sollte, um den Menstruationszyklus zu normalisieren und Menstruationsschmerzen zu lindern. Die Empfehlungen für die Eiweißzufuhr hängen vom Alter, der körperlichen Aktivität und dem allgemeinen Gesundheitszustand der Frau ab.
Es gibt jedoch einige Studien, die darauf hindeuten, dass sich eine eiweißreiche Ernährung positiv auf die Gesundheit von Frauen auswirken und das Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten, einschließlich gynäkologischer Probleme, verringern kann.
So fand eine 2010 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie heraus, dass eine proteinreiche Ernährung (mehr als 20 % der Gesamtkalorien in der Nahrung) mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung des polyzystischen Ovarsyndroms (PCOS), einer der häufigsten gynäkologischen Erkrankungen bei Frauen im gebärfähigen Alter, verbunden ist.
Eine weitere Studie, die 2013 im Journal of Women's Health veröffentlicht wurde, brachte die Aufnahme von Eiweiß mit einer verbesserten Lebensqualität bei Frauen mit Regelschmerzen in Verbindung.
Es ist jedoch zu beachten, dass der Verzehr großer Mengen an Eiweiß für manche Frauen nicht wünschenswert ist, insbesondere wenn sie Nieren- oder Leberprobleme haben.
Wie steht es dann mit dem Vegetarismus, denn es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass vegan lebende Frauen leichter ihre Periode bekommen?
In der Tat gibt es Studien, die darauf hindeuten, dass einige vegan lebende Frauen leichtere und weniger schmerzhafte Perioden haben können als ihre tierisch ernährten Kolleginnen. So ergab eine 2010 in der Zeitschrift Obstetrics and Gynecology International veröffentlichte Studie, dass vegan lebende Frauen kürzere und besser verträgliche Monatszyklen haben als Frauen, die tierische Produkte konsumieren.
Es ist jedoch zu beachten, dass diese Ergebnisse nicht für alle vegan lebenden Frauen gelten und dass nicht alle Frauen genügend Proteine und andere wichtige Nährstoffe erhalten können, wenn sie vollständig auf tierische Produkte verzichten. Außerdem ist jeder Körper einzigartig, und was für den einen gut ist, ist es für den anderen vielleicht nicht.
Wenn Sie sich also für eine vegane Lebensweise entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Proteine und andere wichtige Nährstoffe zu sich nehmen, damit Sie während Ihrer Periode gesund und fit bleiben.
Schlussfolgerung
Untersuchungen über die Auswirkungen von Eiweiß auf den Menstruationszyklus zeigen, dass es sich um eine komplexe Frage handelt, deren endgültige Beantwortung von vielen Faktoren abhängt, z. B. dem täglichen Eiweißbedarf, den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben, der körperlichen Aktivität und dem allgemeinen Gesundheitszustand.
Studien zeigen, dass eine ausreichende Eiweißzufuhr wichtig ist, um die Gesundheit des weiblichen Fortpflanzungssystems zu erhalten und Menstruationssymptome wie Regelschmerzen und PMS zu verbessern. Die Frage, welche Art von Eiweiß vorteilhafter ist, pflanzliches oder tierisches, ist jedoch noch nicht geklärt.
Einige Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr großer Mengen an tierischem Eiweiß die Menstruationsbeschwerden verschlimmern kann, während pflanzliches Eiweiß sie verbessern kann. Andere Studien haben keinen solchen Zusammenhang festgestellt, und einige Studien weisen sogar auf die Vorteile von tierischen Proteinen hin.
Einige vegan lebende Frauen berichten auch von einer leichteren Menstruation, möglicherweise aufgrund einer Ernährung, die reich an pflanzlichen Proteinen ist, die Phytoöstrogene enthalten, die eine normale Hormonfunktion fördern.
Die Frage der Eiweißzufuhr und ihrer Auswirkungen auf den Menstruationszyklus muss also weiter erforscht werden. Generell ist es wichtig, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten, die genügend Eiweiß enthält, und bei Problemen mit dem Menstruationszyklus einen Facharzt aufzusuchen.
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