Die Körpertemperatur verändert sich im Verlauf des Zyklus. Während sie kurz nach dem Eisprung leicht ansteigt, sinkt sie vor der Periode etwas ab. Das Beobachten und Dokumentieren der Körpertemperatur kann in verschiedenen Situationen sinnvoll sein. Wann das der Fall ist und wie du dabei richtig vorgehst, erklären wir dir im Folgenden.
Körpertemperatur während des Zyklus - das Wichtigste auf einen Blick
- Die Körpertemperatur ändert sich im Verlauf des weiblichen Zyklus.
- Ein bis zwei Tage nach dem Eisprung kommt es zu einem Anstieg der Temperatur.
- Ungefähr ein bis zwei Tage vor der Periode sinkt die Temperatur.
- Um die Temperatur zu dokumentieren, ist eine Messung der sogenannten Basaltemperatur erforderlich.
- Die Basaltemperatur wird direkt morgens nach dem Aufwachen gemessen.
- Das Dokumentieren deiner Basaltemperatur kann dir dabei helfen, deine fruchtbaren Tage zu bestimmen und deine Periode vorauszusagen.
- Das Messen der Basaltemperatur eignet sich nicht als alleinige Verhütungsmethode.
- Mit Menstruationsunterwäsche von Weekiss bist du während deiner Regel optimal geschützt.
Warum deine normale Körpertemperatur nicht aussagekräftig ist
Um den Zeitpunkt des Eisprungs und die fruchtbaren Tage zu bestimmen, ist eine Messung der normalen Körpertemperatur nicht geeignet. Denn diese kann durch diverse äußere Einflüsse schwanken.
Sie wird unter anderem durch körperliche Aktivitäten, die Umgebungstemperatur, Stress oder auch die Aufnahme von Nahrung beeinflusst. Ist dir beim Messen an einem Tag zum Beispiel kalt und am nächsten warm, kommst du vermutlich ganz unabhängig von der Phase in deinem Zyklus zu unterschiedlichen Ergebnissen, die keinerlei Aussagekraft besitzen.
Bei der Basaltemperatur sieht das hingegen anders aus. Sofern du sie richtig misst, liefert sie dir deutlich genauere Werte, die du zumindest bis zu einem gewissen Grad auch tatsächlich nutzen kannst.
Was ist die Basaltemperatur?
Die Basaltemperatur, beziehungsweise basale Körpertemperatur ist die Temperatur, die dein Körper direkt nach dem Aufwachen hat. Aus diesem Grund wird sie manchmal auch als Aufwachtemperatur bezeichnet. Die Basaltemperatur verändert sich bei Frauen im Verlauf des Menstruationszyklus. Dadurch kann sie unter anderem dabei helfen, den Zeitpunkt des Eisprungs zu ermitteln und das Einsetzen der nächsten Periode vorherzusagen.
Worauf du beim Messen der Basaltemperatur achten musst
Es ist wichtig, dass du beim Messen deiner Basaltemperatur richtig vorgehst. Miss deine Temperatur immer an der gleichen Stelle und direkt nach dem Aufstehen, bevor du in irgendeiner Form körperlich aktiv wirst. Stelle außerdem sicher, dass du in der Nacht wenigstens sechs oder sieben Stunden geschlafen hast.
Wenn du bei deinen Messungen ständig anders vorgehst, können die dadurch verursachten Ungenauigkeiten die Aussagekraft der Messergebnisse stark beeinträchtigen.
Bedenke in diesem Zusammenhang auch, dass unter anderem Fieber, das Trinken von Alkohol am Vorabend oder auch verschiedene Arzneimittel einen Einfluss auf die Basaltemperatur haben und so zu Fehlern bei ihrer Messung führen können.
Halte deine Messergebnisse schriftlich fest
Selbstverständlich solltest du deine Basaltemperatur dokumentieren, um den Überblick zu behalten und die dabei gewonnenen Erkenntnisse in deinem Alltag auch tatsächlich nutzen zu können. Dafür kannst du zum Beispiel ein gewöhnliches Notizbuch, eine Zykluskalender-Vorlage oder auch eine entsprechende App für dein Smartphone verwenden.
Wie sich die Temperatur während des Zyklus ändert
Während des Menstruationszyklus ist der weibliche Hormonhaushalt bekanntlich regelmäßigen Schwankungen unterworfen. Diese wirken sich auf den Körper und die Stimmung aus. Davon abgesehen führen sie unter anderem auch zu Schwankungen der Körpertemperatur.
In der ersten Zyklushälfte ist die Temperatur im Normalfall etwas niedriger, wofür in erster Linie das Hormon Östrogen verantwortlich ist. In der zweiten Zyklushälfte fällt die Körpertemperatur hingegen für gewöhnlich etwas höher aus, was hauptsächlich an der Änderung des Progesteronspiegels liegt.
Temperaturanstieg nach dem Eisprung
Unmittelbar vor der Ovulation ist der Spiegel des luteinisierenden Hormons besonders hoch. Dadurch sinkt die Temperatur oftmals leicht ab. Ein oder zwei Tage nach deinem Eisprung steigt deine Körpertemperatur dann ungefähr um ein halbes Grad an. Das liegt an deinem Progesteronspiegel, der nun stark erhöht ist.
Wann die Temperatur vor der Periode sinkt
Wenn die Funktion des Gelbkörpers nicht beeinträchtigt ist, hält der Anstieg der Basaltemperatur je nach Zykluslänge ungefähr 10 Tage bis zwei Wochen an. Vor der Periode sinkt die Temperatur wieder. Normalerweise ist das ungefähr ein oder zwei Tage vor dem Einsetzen der Regelblutung der Fall. Da der Zyklus bekanntlich nicht immer absolut regelmäßig verläuft, kann es hierbei aber durchaus zu kleineren Abweichungen kommen.
Was bringt das Messen der Basaltemperatur?
Der Nutzen der regelmäßigen Messung der Basaltemperatur besteht für Frauen insbesondere darin, dass sie auf diese Weise ermitteln können, ob und wann ihr Eisprung stattgefunden hat.
Davon abgesehen kann das Sinken der Körpertemperatur vor der Periode als Zeichen dafür dienen, dass deine Regel kurz bevorsteht und du geeignete Menstruationsprodukte, wie zum Beispiel Periodenunterwäsche von Weekiss, griffbereit haben solltest.
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Ermittlung der fruchtbaren Tage mithilfe der Basaltemperatur
Willst du mithilfe deiner Basaltemperatur herausfinden, wann du deinen Eisprung hast, ist es notwendig, die Temperatur über mehrere Menstruationszyklen hinweg zu dokumentieren. Wenn du dir Nachwuchs wünschst, kann dir das dabei helfen, deine fruchtbaren Tage zu ermitteln und entsprechend zu planen.
Schwangerschaft mit der Basaltemperatur erkennen
Wenn deine Basaltemperatur nach ihrem Anstieg länge als 18 Tage erhöht bleibt, kann es sich dabei um ein Anzeichen für eine Schwangerschaft handelt. Bleibt zusätzlich auch deine Menstruation aus, ist es recht wahrscheinlich, dass du in anderen Umständen bist und Nachwuchs erwartest. Machst du jetzt einen Schwangerschaftstest und fällt dieser positiv aus, ist es an der Zeit, einen Termin bei deiner Gynäkologin zu vereinbaren.
Verhütung nur durch Messen der Basaltemperatur?
Die regelmäßige Messung der Basaltemperatur, beziehungsweise die damit einhergehende Bestimmung des Eisprungs wird von manchen Frauen für die Verhütung genutzt.
Allerdings kann es aus diversen Gründen zu Ungenauigkeiten bei der Messung kommen. Zudem verläuft der weibliche Zyklus längst nicht immer vollkommen regelmäßig.
Wenn du keinen Kinderwunsch hast und zuverlässig verhüten möchtest, ist es daher eine denkbar schlechte Idee, dich in dieser Hinsicht ausschließlich auf das Messen der Basaltemperatur zu verlassen.
Körpertemperatur und Zyklus - unser Fazit
Wie du siehst, kann das Dokumentieren deiner Körpertemperatur durchaus sinnvoll sein und dir dabei helfen, zu überprüfen, ob du deinen Eisprung hattest. Eine absolute Sicherheit bietet dir das Messen der Basaltemperatur jedoch nicht. Sie eignet sich daher weder als alleinige Verhütungsmethode noch dauerhaft für Frauen, die ungewollt kinderlos sind. Für beide Fälle gibt es zuverlässigere Methoden, auf die du stattdessen zurückgreifen kannst.
