Immer mehr Menschen entscheiden sich dafür, tierische Produkte aus ihrer täglichen Ernährung zu streichen und stattdessen ausschließlich pflanzliche Kost zu sich zu nehmen. Oft geschieht das der Umwelt und den Tieren zuliebe. Davon abgesehen kann eine vegane Ernährung aber auch dazu beitragen, dass die Regelschmerzen bei Frauen während der Menstruation weniger stark ausgeprägt sind.
Regelschmerzen sind bei Frauen weit verbreitet
Viele Frauen sind während ihrer Periode von unangenehmen Menstruationsbeschwerden betroffen. Die Chancen stehen also leider gut, dass auch du regelmäßig mit schmerzhaften Unterleibsschmerzen und anderen Symptomen zu kämpfen hast.
Ist das der Fall, suchst du mit Sicherheit nach Wegen, um deine Regelschmerzen zu lindern. Der Verzicht auf tierische Lebensmittel kann in diesem Zusammenhang helfen und dazu beitragen, dass du dich während deiner Periode wohler fühlst.
Ist eine vegane Ernährung gesund?
Grundsätzlich ist es mit einer rein veganen Ernährung durchaus möglich, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Bis auf wenige Ausnahmen wie Vitamin B12 lassen sich die meisten Nährstoffe auch ohne tierische Produkte in ausreichender Menge aufnehmen.
Dennoch ist es als Veganerin wichtig, dass du verstärkt darauf achtest, die richtigen Lebensmittel zu dir zu nehmen. Andernfalls besteht ein erhöhtes Risiko, dass es langfristig zu Mangelerscheinungen und damit verbundenen Beschwerden kommt. Mit ein wenig Übung und Sorgfalt stellt das aber erfahrungsgemäß kein großes Problem dar.
Eisen und vegane Ernährung
Bei Eisen handelt es sich um ein lebenswichtiges Spurenelement. Es ist ein unverzichtbarer Bestandteil des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin, der für den Sauerstofftransport im Körper zuständig ist. Aufgrund des mit der Periode einhergehenden Blutverlustes haben Frauen grundsätzlich einen höheren Eisenbedarf als Männer.
Da der Körper Eisen aus pflanzlichen Quellen schlechter aufnehmen kann, ist es bei einer veganen Ernährungsweise besonders wichtig, auf eine ausreichende Eisenzufuhr zu achten. Zusätzlich hilft Vitamin C dabei, die Eisenaufnahme zu verbessern.
Gute pflanzliche Eisenquellen sind zum Beispiel:
- Linsen
- Haferflocken
- Kürbiskerne
- Spinat
- Steinpilze
Vegane Ernährung besteht nicht nur aus Grünzeug
Wenn du dich bislang noch nicht mit Veganismus beschäftigt hast, denkst du vermutlich, dass du auf sehr viele Dinge verzichten musst. Tatsächlich bietet eine rein pflanzliche Ernährung jedoch eine überraschend große Vielfalt, die aus weit mehr als Grünzeug besteht. Gleichzeitig liefern dir die richtigen Lebensmittel wichtige Nährstoffe, die unter anderem die Verdauung fördern oder auch typischen Menstruationsbeschwerden wie Krämpfen entgegenwirken können.
Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen sind zum Beispiel reich an hochwertigen Proteinen, für die Verdauung wichtigen Ballaststoffen und wichtigen Mineralstoffen. Haferflocken sind ballaststoffreich und enthalten viel Magnesium, das Muskelkrämpfen entgegenwirken kann.
Bananen sind reich an Magnesium und Kalium, wodurch die süßen Früchte ebenfalls dabei helfen können, Unterleibskrämpfe zu lindern. Zimt soll eine entspannende Wirkung besitzen, was das Gewürz zu einer guten Wahl für Frauen mit Menstruationsbeschwerden macht.
Abwechslung auf den Teller bringen
Das Thema vegane Ernährung ist noch neu für dich und du weißt nicht, was du essen könntest? Wie wäre es zum Beispiel mit einem veganen Chili sin Carne oder köstlichen Spaghetti mit Linsen-Bolognese? Zum Nachtisch könntest du dir dann ein leckeres selbstgemachtes Bananenbrot schmecken lassen.
Für einen guten Start in den Tag stellen Haferflocken die perfekte Wahl dar. Diese kannst du mit allen möglichen Nüssen und Samen sowie mit Hafer- oder Kokosmilch kombinieren. Ein solches Frühstück liefert dir Energie für den Alltag und viele wertvolle Nährstoffe, die sich nicht zuletzt positiv auf deine Regelbeschwerden auswirken können.
Vegane Ernährung und Regelschmerzen: Fazit
Wie du siehst, kann eine vegane Ernährung durchaus dazu beitragen, Regelschmerzen während der Menstruation entgegenzuwirken. Ernährst du dich ausgewogen und abwechslungsreich, versorgst du deinen Körper mit vielen wertvollen Nährstoffen. Vielleicht magst du es ja einfach mal ausprobieren und dich zumindest für ein paar Wochen hauptsächlich vegan ernähren. Du wirst überrascht sein, wie groß die Vielfalt an leckeren veganen Gerichten ist.
