De plus en plus de personnes choisissent d'éliminer les produits d'origine animale de leur alimentation quotidienne et de ne consommer que des aliments d'origine végétale. Souvent, c'est par amour de l'environnement et des animaux. En outre, une alimentation végétalienne peut également contribuer à réduire les douleurs menstruelles chez les femmes pendant les règles.
Les douleurs menstruelles sont très répandues chez les femmes
De nombreuses femmes sont touchées par des douleurs menstruelles désagréables pendant leurs règles. Il y a donc malheureusement de bonnes chances pour que toi aussi, tu sois régulièrement confrontée à des douleurs abdominales douloureuses et à d'autres symptômes.
Si c'est le cas, tu cherches certainement des moyens de soulager tes douleurs menstruelles. Renoncer aux aliments d'origine animale peut aider dans ce contexte et contribuer à ce que tu te sentes mieux pendant tes règles.
Un régime végétalien est-il sain?
En principe, il est tout à fait possible d'avoir une alimentation saine et équilibrée en suivant un régime purement végétalien. À quelques exceptions près, comme la vitamine B12, la plupart des nutriments peuvent être absorbés en quantité suffisante sans produits animaux.
Cependant, en tant que végétalien, il est important que tu fasses davantage attention à consommer les bons aliments. Dans le cas contraire, il y a un risque accru de carences à long terme et de troubles associés. L'expérience montre qu'avec un peu de pratique et d'attention, cela ne pose pas de problème majeur.
Le fer et l'alimentation végétalienne
Le fer est un oligo-élément essentiel à la vie. C'est un composant indispensable du pigment rouge du sang, l'hémoglobine, qui est responsable du transport de l'oxygène dans le corps. En raison de la perte de sang qui accompagne les règles, les femmes ont en principe des besoins en fer plus élevés que les hommes.
Comme le corps absorbe moins bien le fer provenant de sources végétales, il est particulièrement important de veiller à un apport suffisant en fer dans le cadre d'un régime végétalien. De plus, la vitamine C contribue à améliorer l'absorption du fer.
Les bonnes sources végétales de fer sont par exemple:
- lentilles
- flocons d'avoine
- graines de courge
- épinards
- cèpes
L'alimentation végétalienne ne se résume pas à des légumes verts
Si tu ne t'es pas encore intéressé au végétalisme, tu penses probablement que tu dois renoncer à beaucoup de choses. En réalité, une 
alimentation purement végétale offre une diversité surprenante, qui va bien au-delà des légumes verts. En même temps, les bons aliments te fournissent des nutriments importants qui peuvent, entre autres, favoriser la digestion ou lutter contre les troubles menstruels typiques comme les crampes.
Les légumineuses comme les lentilles et les haricots sont par exemple riches en protéines de qualité, en fibres alimentaires importantes pour la digestion et en minéraux essentiels. Les flocons d'avoine sont riches en fibres et en magnésium, ce qui peut aider à lutter contre les crampes musculaires.
Les bananes sont riches en magnésium et en potassium, ce qui fait que ces fruits sucrés peuvent également aider à soulager les crampes abdominales. La cannelle aurait un effet relaxant, ce qui fait de cette épice un bon choix pour les femmes souffrant de troubles menstruels.
Mettre de la variété dans ton assiette
Le thème de l'alimentation végétalienne est encore nouveau pour toi et tu ne sais pas ce que tu pourrais manger ? Que dirais-tu par exemple d'un chili sin carne végétalien ou de délicieux spaghettis à la bolognaise de lentilles ? En dessert, tu pourrais alors te régaler d'un délicieux pain aux bananes fait maison.
Pour bien commencer la journée, les flocons d'avoine sont le choix idéal. Tu peux les combiner avec toutes sortes de noix et de graines ainsi qu'avec du lait d'avoine ou de coco. Un tel petit-déjeuner te fournit de l'énergie pour le quotidien et de nombreux nutriments précieux, qui peuvent notamment avoir un effet positif sur tes douleurs menstruelles.
Alimentation végétalienne et douleurs menstruelles: conclusion
Comme tu peux le constater, une alimentation végétalienne peut tout à fait contribuer à lutter contre les douleurs menstruelles pendant le cycle menstruel. Si tu te nourris de manière équilibrée et variée, tu apportes à ton corps de nombreux nutriments précieux. Tu pourrais peut-être essayer de t'alimenter principalement de manière végétalienne pendant quelques semaines au moins. Tu seras surpris de voir à quel point la variété de plats végétaliens délicieux est grande.
