Szanse nie są złe, że również ty należysz do tych kobiet, które często podczas swojego okresu odczuwają, że wszystko jest dla nich zbyt wiele i że bardziej chciałaby być zostawiona w spokoju. Ćwiczenia fizyczne w tej sytuacji prawdopodobnie będą ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę. Dlaczego jednak warto zmotywować się i przemóc swoją niechęć do uprawiania sportu, tłumaczymy poniżej.
Ćwiczenia fizyczne podczas okresu - najważniejsze informacje w pigułce
- Ćwiczenia fizyczne w trakcie okresu nie są czynnościami, z których musisz zrezygnować.
- Umiarkowany program ćwiczeń fizycznych może w wielu przypadkach pomóc zmniejszyć bóle miesiączkowe.
- Chociaż wydajność pomimo subiektywnych wrażeń u większości kobiet cierpi tylko nieznacznie, trening podczas okresu powinien być trochę lżejszy.
- Świetnymi sportami dla kobiet podczas okresu są na przykład joga, Pilates lub bieganie.
- Z tamponem lub kubkiem menstruacyjnym pływanie w trakcie okresu nie stanowi problemu.
- Bielizna menstruacyjna doskonale nadaje się do dodatkowej ochrony podczas treningu w połączeniu z tamponem lub kubkiem menstruacyjnym.
- Jeśli w trakcie okresu w ogóle nie masz ochoty na sport, to nie musisz się zmuszać, mimo związanych z tym korzyści.
- Oprócz sportu przed i w trakcie okresu warto stawiać na zrównoważoną dietę.
Czy można uprawiać sport podczas miesiączki?
Krótka odpowiedź na pytanie, czy można uprawiać sport podczas miesiączki, brzmi tak. W końcu menstruacja to nie choroba. Z fizycznego punktu widzenia nie ma więc nic przeciwko temu, by być aktywnym sportowo i regularnie poruszać się w ciągu swoich dni.
Najlepiej uprawiać sport podczas miesiączki z umiarkowaną intensywnością
Choć wydolność sportowa wbrew subiektywnym wrażeniom rzeczywiście zwykle nie znacząco się nie zmniejsza, to jednak wiele kobiet podczas swoich dni czuje się zwykle wyczerpane i zmęczone. Menstruacja to z reguły zła pora, by uprawiać szczególnie intensywny sport i np. trenować interwały wysokiej intensywności lub dążyć do osobistych rekordów.
To jednak nie oznacza, że powinnaś całkowicie rezygnować ze sportu tylko dlatego, że czujesz się ociężała w czasie swojej menstruacji. Po prostu zmniejsz intensywność swojego treningu podczas tych dni i wybieraj sporty, w których się nie przemęczasz.
Czy sport pomaga na ból miesiączkowy?
Na początku możesz mieć wątpliwości. W rzeczywistości, dla wielu kobiet, ćwiczenia okazały się bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu okresowego. Jeśli jesteś jedną z tych kobiet, które podczas okresu wolą wycofać się na kanapę lub łóżko z butelką z gorącą wodą, zdecydowanie powinnaś spróbować i podjąć aktywność fizyczną pomimo okresu.
Szczególnie skuteczne w tym względzie są ćwiczenia wzmacniające dno miednicy. Jak być może czytałaś, silne dno miednicy może przyczynić się do normalnego cyklu miesiączkowego i zmniejszyć ból miesiączkowy i nadmierne krwawienie. Jeśli regularnie cierpiałaś na skurcze brzucha i bóle pleców, ćwiczenia podczas okresu to zdecydowanie dobry wybór.
Sprawność sportowa podczas menstruacji
Większość kobiet jest tak samo sprawna podczas okresu, jak przez resztę miesiąca. Tylko około jedna trzecia kobiet doświadcza spadku wydajności sportowej podczas miesiączki. Ale nawet w tym przypadku, rzeczywista utrata wydajności jest do opanowania w większości przypadków. Z reguły nie musisz się martwić, że z powodu miesiączki nie możesz się prawie poruszać podczas treningu i że doprowadzi to do dodatkowej frustracji.
Podsumowując, podczas fazy folikularnej powinnaś być w najlepszej formie i najbardziej zmotywowana. Jest to druga faza cyklu menstruacyjnego, która następuje bezpośrednio po miesiączce. Jest to również idealny czas, aby dążyć do osiągnięcia nowych osobistych wyników w treningu.
Jakie sporty mogę uprawiać podczas okresu?
Zasadniczo masz dużą swobodę w wyborze programu sportowego podczas okresu. Odpowiednie sporty, które większość kobiet uprawia dobrze podczas okresu to pilates, joga lub umiarkowany trening wytrzymałościowy w postaci joggingu lub jazdy na rowerze.
Ostatecznie wszystko zależy oczywiście od Twoich osobistych preferencji. W końcu trening powinien być dla Ciebie przyjemnością, a nie wielką męką. Najlepiej jest wypróbować kilka rzeczy. W ten sposób szybko dowiesz się, w czym czujesz się dobrze i które sporty sprawdzają się u Ciebie podczas okresu.
Zacznij ćwiczyć powoli podczas okresu
Jeśli zawsze unikałaś ćwiczeń podczas okresu, najlepiej zacząć powoli. Zacznij od lekkiego i krótkiego treningu i zobacz jak sobie radzisz. Szanse są takie, że szybko przekonasz się, że ćwiczenia podczas okresu są dla Ciebie bardzo dobre.
Jeśli tak jest, następnym razem możesz zacząć ćwiczyć i stopniowo zwiększać intensywność. Co to oznacza w praktyce i jak ciężko powinnaś trenować, nie można oczywiście powiedzieć w sposób ogólny i zależy to w dużej mierze od Twojego aktualnego poziomu sprawności. Wypróbuj więc, co działa na Ciebie i z czym możesz sobie poradzić.
Czy można pływać podczas menstruacji?
Czy to w ramach sportu szkolnego, w klubie, czy po prostu w ramach rekreacji - jeśli chodzi o pływanie, wiele kobiet ma zastrzeżenia i woli w ogóle nie pływać podczas miesiączki. Zasadniczo jednak nie ma nic złego w chodzeniu na basen mimo miesiączki. Jednak w tym przypadku ważne jest oczywiście stosowanie odpowiednich produktów menstruacyjnych.
Podpaski higieniczne czy bielizna menstruacyjna nie są dobrym wyborem do tego celu. Oba te produkty w ciągu kilku sekund wchłonęłyby wodę, przez co ochrona nie byłaby już zagwarantowana. Z drugiej strony tampon lub kubeczek menstruacyjny jest nie mniej ochronny w wodzie niż na lądzie.
Nie musisz się więc martwić, że podczas pływania z powodu menstruacji zostawisz za sobą smugę krwi i będziesz się denerwować spojrzeniami innych kąpiących się. Jeśli lubisz pływać, nie wstydź się i zaplanuj wycieczkę lub dwie na lokalny basen podczas miesiączki.
Czy ćwiczenia są koniecznością podczas menstruacji?
Chociaż z medycznego punktu widzenia nie ma nic złego w ćwiczeniu podczas okresu, a doświadczenie pokazuje, że ćwiczenia przyniosą ci wiele dobrego, ćwiczenie podczas okresu nie jest oczywiście koniecznością. Jeśli nie masz na to ochoty i wolisz się wyluzować, nie musisz się z tym źle czuć.
Ostatecznie oczywiście to wyłącznie od Ciebie zależy, czy chcesz ćwiczyć podczas okresu, czy nie. Oczywiście nie zmienią tego zalety, które wymieniliśmy w tym artykule.
Majtki menstruacyjne dla bezpiecznego samopoczucia podczas uprawiania sportu
Szczególnie podczas cięższych dni możesz czuć się niepewnie i obawiać się, że Twoje produkty menstruacyjne, takie jak tampony, nie chronią Cię wystarczająco. Aby być po bezpiecznej stronie, zalecamy, abyś oprócz tamponu lub kubeczka menstruacyjnego nosiła również halki menstruacyjne.
Zapewniają one dodatkową ochronę i gwarantują, że nic nie pójdzie źle podczas treningu, jeśli Twój tampon nie wystarczy. Dzięki temu możesz skupić się na treningu, nie musząc się o nic martwić. A poza tym majtki menstruacyjne nadają się do prania, więc mogą pomóc Ci uniknąć niepotrzebnych odpadów z produktów jednorazowych, takich jak podpaski, i pomóc środowisku.
Jedz zrównoważoną dietę
Oprócz ćwiczeń, zrównoważona dieta przed i podczas okresu może pomóc zmniejszyć ból miesiączkowy i poprawić ogólne samopoczucie. Idealnie byłoby, gdybyś nie tylko regularnie ćwiczyła, ale także zwracała większą uwagę na to, co jesz.
Jedząc więcej pokarmów o właściwościach przeciwzapalnych w tygodniu poprzedzającym miesiączkę, możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia nieprzyjemnych skurczów podczas okresu. Dobre pokarmy w tym zakresie to banany, miękkie owoce i owoce cytrusowe, a także papryka, brokuły i rośliny strączkowe lub kurkuma i imbir. W miarę możliwości unikaj produktów z białej mąki, wędlin i żywności o wysokiej zawartości cukru.
Przestrzeganie tych zasad diety może na początku brzmieć męcząco. Jednak będziesz zaskoczona różnicą, jaką zdrowa dieta, w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, może zrobić dla Twojego samopoczucia podczas okresu. Więc po prostu wypróbuj to i przekonaj się sama.
Sport i menstruacja - nasze wnioski
Jak widać, uprawianie sportu nawet podczas miesiączki może być opłacalne. Oczywiście, nie musi to być sport wyczynowy na najwyższym poziomie. Ale przynajmniej umiarkowane ćwiczenia mogą nawet pomóc Ci poczuć się lepiej podczas okresu i złagodzić istniejące objawy.
Jeśli rzeczy takie jak jogging i joga nie są dla ciebie, przynajmniej spróbuj normalnych spacerów na początek. Będziesz zaskoczony, jak wiele ćwiczeń na świeżym powietrzu zrobi ci dobrze, gdy tylko zdobędziesz się na odwagę, by opuścić łóżko lub kanapę.
