Il y a de fortes chances que tu fasses partie de ces femmes qui ont souvent l'impression d'être dépassées par les événements pendant leurs règles et qui aimeraient donc qu'on les laisse tranquilles. Dans cette situation, le sport est probablement la dernière chose dont tu as envie. Nous t'expliquons ci-dessous pourquoi cela peut valoir la peine de te mobiliser et de faire du sport.
Le sport pendant les règles - l'essentiel en un coup d'œil
- En principe, le sport n'est pas une chose à laquelle tu dois obligatoirement renoncer pendant tes règles.
- Dans de nombreux cas, un programme sportif modéré peut contribuer à réduire les douleurs menstruelles existantes.
- Bien que, contrairement aux impressions subjectives, les performances ne soient que peu affectées chez de nombreuses femmes, l'entraînement peut être un peu plus léger pendant les règles.
- Le yoga, le Pilates ou le jogging sont d'excellents sports pour les femmes pendant les règles.
- Avec un tampon ou une coupe menstruelle, les visites à la piscine pendant les règles ne posent aucun problème.
- Les sous-vêtements menstruels sont parfaits pour te protéger pendant l'entraînement en plus de ton tampon ou de ta coupe menstruelle.
- Si tu n'as pas du tout envie de faire du sport pendant tes règles, tu ne dois pas te forcer à en faire, malgré les avantages qui en découlent.
- En plus du sport, tu devrais, dans la mesure du possible, opter pour une alimentation équilibrée avant et pendant tes règles.
Peut-on faire du sport pendant les règles?
La réponse courte à la question de savoir si l'on peut faire du sport pendant les règles est oui. Après tout, les menstruations ne sont pas une maladie. D'un point de vue purement physique, rien ne s'oppose donc à ce que tu fasses du sport et que tu bouges régulièrement pendant tes règles.
Il est préférable de pratiquer un sport d'intensité modérée pendant les règles
Bien que, contrairement aux impressions subjectives, les performances sportives n'en pâtissent généralement pas de manière significative, il est bien connu que de nombreuses femmes se sentent épuisées et fatiguées pendant leurs règles. Les règles ne sont donc généralement pas le bon moment pour faire du sport de manière particulièrement intensive et, par exemple, pour faire de l'entraînement par intervalles de haute intensité ou pour tenter d'atteindre des records personnels. Sous-vêtements menstruels
Cela ne signifie pas pour autant que tu dois renoncer complètement au sport, simplement parce que tu te sens un peu faible pendant tes règles. Réduis simplement l'intensité de tes entraînements pendant tes règles et choisis des sports où tu ne te surmènes pas.
Le sport peut-il aider à soulager les douleurs menstruelles?
Tu peux en douter au premier abord. En réalité, le sport s'avère être une méthode très efficace pour réduire les douleurs pendant les règles chez de nombreuses femmes. Si tu fais partie de ces femmes qui préfèrent se retirer sur le canapé ou au lit avec une bouillotte pendant leurs règles, tu devrais en tout cas essayer une fois et être active malgré tes règles.
Les exercices qui renforcent le plancher pelvien s'avèrent particulièrement efficaces à cet égard. Comme tu l'as peut-être déjà lu à plusieurs reprises, un plancher pelvien fort peut contribuer de manière décisive à un cycle normal et réduire les douleurs menstruelles ainsi que les règles trop abondantes. Si tu souffres régulièrement de crampes abdominales et de douleurs dorsales, faire du sport pendant tes règles est donc une bonne décision.
Les performances sportives pendant les règles
La plupart des femmes sont aussi performantes pendant leurs règles que le reste du mois. Seul un tiers d'entre elles voient leurs performances sportives diminuer pendant leurs règles. Mais même dans ce cas, les pertes réelles de performance sont dans la plupart des cas gérables. En règle générale, tu n'as donc pas à craindre que tes règles t'empêchent de bouger pendant l'entraînement et que cela entraîne une frustration supplémentaire chez toi.
Dans l'ensemble, c'est pendant ta phase folliculaire que tu devrais être la plus performante et la plus motivée. Il s'agit de la deuxième phase du cycle menstruel, qui suit immédiatement tes règles. Cette période est donc idéale pour atteindre de nouveaux records personnels d'entraînement.
Quels sports pratiquer pendant les règles?
En principe, tu es largement libre de choisir ton programme sportif pendant tes règles. Les sports qui conviennent parfaitement à la plupart des femmes pendant leurs règles sont par exemple le Pilates, le yoga ou un entraînement d'endurance modéré sous forme de jogging ou de vélo.
En fin de compte, cela dépend surtout de tes préférences personnelles. Après tout, l'entraînement doit te plaire et ne pas être une torture. Le mieux est donc d'essayer quelques choses. Tu découvriras ainsi rapidement ce avec quoi tu te sens à l'aise et quels types de sport fonctionnent bien pour toi pendant tes règles.
Commencer à s'entraîner lentement pendant les règles
Si jusqu'à présent, tu as toujours renoncé à faire du sport pendant tes règles, il est préférable que tu t'y mettes d'abord progressivement. Commence par un entraînement léger et court et vois comment tu t'en sors. Il y a de fortes chances pour que tu constates rapidement que l'exercice physique te fait beaucoup de bien pendant tes journées.
Dans ce cas, tu pourras passer à la vitesse supérieure la prochaine fois et augmenter l'intensité au fur et à mesure. Bien entendu, il n'est pas possible de dire exactement ce que cela signifie dans la pratique et à quel point tu dois t'entraîner, cela dépend aussi de ton niveau de forme actuel. Essaie donc ce qui te convient et ce avec quoi tu es à l'aise.
Peut-on aller nager pendant les règles?
Que ce soit pour faire du sport à l'école, dans un club ou simplement comme activité de loisirs, beaucoup de femmes ont des réserves sur la natation et préfèrent y renoncer complètement pendant leurs règles. En principe, rien ne s'oppose toutefois à ce que tu ailles nager malgré tes règles. Toutefois, dans ce cas, il est bien sûr important de miser sur des produits menstruels adaptés.
Une serviette hygiénique ou des sous-vêtements menstruels ne constituent pas un bon choix à cet effet. En effet, les deux se gorgent d'eau en quelques secondes et ne garantissent plus aucune protection. En revanche, un tampon ou une coupe menstruelle ne te protègent pas moins bien dans l'eau que sur terre.
Tu n'as donc pas à t'inquiéter de laisser des traces de sang à cause de tes règles pendant la baignade et d'attirer les regards irrités des autres baigneurs. Si tu aimes nager, n'hésite donc pas à te rendre à la piscine locale pendant tes règles.
Le sport est-il indispensable pendant les règles?
Bien que, d'un point de vue médical, rien ne s'oppose à la pratique d'un sport pendant les règles et que l'expérience montre même que l'exercice physique te fera le plus grand bien, l'entraînement pendant les règles n'est évidemment pas une obligation. Si tu n'as absolument pas envie de le faire et que tu préfères rester tranquille, tu ne dois pas te sentir mal pour autant.
En fin de compte, c'est à toi de décider si tu veux ou non faire du sport pendant tes règles. Les avantages que nous t'avons énumérés dans cet article n'y changent rien.
Slips périodiques pour se sentir en sécurité pendant le sport
Pendant tes règles les plus fortes, il se peut que tu ne te sentes pas en sécurité et que tu aies peur que tes produits menstruels comme les tampons ne te protègent pas suffisamment. Pour être sûre, nous te recommandons dans ce cas de porter un slip menstruel en plus de ton tampon ou de ta coupe menstruelle.
Celui-ci assure une protection supplémentaire et garantit que rien ne se perde pendant l'entraînement si ton tampon ne suffit pas. De cette manière, tu peux te concentrer pleinement sur ton entraînement sans avoir à t'en soucier. De plus, les slips périodiques sont lavables, ce qui peut t'aider à éviter les déchets inutiles liés aux produits jetables comme les serviettes hygiéniques et à protéger l'environnement.
Aie une alimentation équilibrée
Outre le sport, une alimentation équilibrée avant et pendant tes règles peut contribuer de manière décisive à soulager les douleurs menstruelles et à améliorer ton bien-être général. Dans l'idéal, tu devrais donc non seulement faire de l'exercice régulièrement, mais aussi faire plus attention à ce que tu mets dans ton assiette.
Sous-vêtements menstruelsEn consommant davantage d'aliments aux propriétés anti-inflammatoires dès la semaine précédant tes règles, tu peux réduire la probabilité de crampes désagréables pendant tes règles. Les bananes, les fruits rouges et les agrumes ainsi que les poivrons, les brocolis et les légumes secs ou encore le curcuma et le gingembre sont de bons aliments à cet égard. En revanche, tu devrais éviter autant que possible les produits à base de farine blanche, la charcuterie et les aliments riches en sucre.
Suivre ces règles alimentaires peut paraître contraignant au premier abord. Mais tu seras surprise de voir la différence qu'une alimentation saine, combinée à une activité sportive régulière, peut avoir sur ton bien-être pendant tes règles. Essaie donc de t'en convaincre.
Sport et menstruation - notre conclusion
Comme tu le vois, il peut tout à fait être intéressant de ne pas renoncer au sport même pendant tes règles. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de faire du sport de haut niveau. Mais des séances d'entraînement au moins modérées peuvent même t'aider à améliorer ton bien-être et à soulager les douleurs existantes pendant tes règles.
Si des choses comme le jogging et le yoga ne sont pas pour toi, essaie au moins de faire des promenades normales pour commencer. Tu seras surprise de voir à quel point l'exercice en plein air te fera du bien une fois que tu te seras décidée à quitter le lit ou le canapé.
