Les troubles menstruels sont très répandus chez les femmes. Ils peuvent parfois transformer notre quotidien en un véritable calvaire. Le yoga hormonal est censé aider à lutter contre les douleurs menstruelles, les troubles du cycle, les symptômes du syndrome prémenstruel ou encore les troubles de la ménopause. Nous t'expliquons ci-dessous ce qui se cache derrière ce terme et si le yoga hormonal est vraiment utile.
L'essentiel sur le yoga hormonal en un coup d'œil
- Le yoga hormonal est censé avoir un effet positif sur l'équilibre hormonal féminin.
- Dans le cadre du yoga hormonal, une séance d'entraînement se compose généralement de trois phases différentes.
- Le yoga hormonal est par exemple recommandé pour les femmes en ménopause ou souffrant de troubles du cycle menstruel.
- Des raisons de santé telles que l'endométriose ou l'ostéoporose peuvent s'opposer à ce que les femmes pratiquent le yoga des hormones.
- Il n'est pas scientifiquement prouvé que le yoga hormonal influence réellement la formation d'hormones telles que les œstrogènes.
- Une activité physique régulière comme le yoga peut contribuer à améliorer le bien-être général.
Qu'est-ce que le yoga hormonal?
L'hormonyoga est un type particulier de yoga qui vise à favoriser la formation de certaines hormones. L'entraînement doit ainsi contribuer à équilibrer l'équilibre hormonal et à améliorer le bien-être. Certains affirment même que le yoga hormonal peut rendre superflues d'éventuelles thérapies de substitution hormonale.
Comment fonctionne le yoga hormonal?
Dans le cadre du yoga hormonal, l'entraînement se déroule selon un processus plus ou moins fixe. En principe, il est conseillé de consacrer un peu de temps à la séance de yoga afin de pouvoir suivre l'entraînement du début à la fin et de profiter au maximum de ton programme sportif.
En général, une séance de yoga hormonal se compose de trois phases différentes:
- Phase d'échauffement
- Phase principale
- Phase de relaxation
La phase d'échauffement
La phase d'échauffement consiste à préparer le corps. Les muscles sont assouplis et étirés, de sorte que tu sois prêt pour la phase principale de ton entraînement de yoga qui suit.
La phase principale
La phase principale est le cœur de l'entraînement. Elle est prévue pour durer environ une demi-heure. Pendant ce temps, tu effectues un ensemble d'exercices définis et tu fais attention à ta technique de respiration.
La phase de relaxation
Une phase de relaxation finale est indispensable dans le cadre du yoga hormonal. Elle sert à te détendre après l'entraînement. Pour cela, on médite par exemple ensemble.
À qui s'adresse le yoga hormonal?
Le yoga hormonal doit pouvoir aider les femmes dans des situations très différentes. Si tu es déjà un peu plus âgée, il doit par exemple pouvoir contribuer à lutter contre les troubles liés à la ménopause. Mais les femmes plus jeunes peuvent également profiter des effets de l'hormonyoga.
Les exercices doivent par exemple aider en cas de troubles du cycle menstruel. Ils contribueraient également à atténuer les troubles menstruels. Si les symptômes du spm te gênent mois après mois avant tes règles, le yoga hormonal devrait également te convenir.
À qui le yoga hormonal ne convient-il pas?
Bien que le yoga hormonal convienne à presque toutes les femmes, il y a quelques exceptions. Il est par exemple déconseillé aux femmes de faire du yoga hormonal pendant la grossesse. Il en va de même si tu as des problèmes de santé comme l'endométriose, l'ostéoporose ou des maladies du système cardiovasculaire.
Si tu as des problèmes de santé et que tu n'es pas sûre que le yoga hormonal te convienne, parles-en à ton médecin au préalable. Après tout, 
l'entraînement doit te faire du bien et ne pas te nuire et aggraver les troubles existants.
L'efficacité du yoga hormonal est-elle prouvée?
Jusqu'à présent, tout cela semble sans aucun doute très bon. Si tu te demandes si le yoga hormonal est vraiment efficace, nous devons toutefois te décevoir, du moins en partie. En effet, bien que de nombreuses femmes aient déjà fait des expériences positives, il n'existe malheureusement aucune preuve scientifique de l'efficacité de l'hormonyoga.
Il existe certes des études qui indiquent que le yoga peut contribuer à réduire la sécrétion par le corps d'hormones de stress comme le cortisol. Toutefois, il n'est pas prouvé que le yoga hormonal spécial rééquilibre réellement l'équilibre hormonal et stimule par exemple la formation d'œstrogènes.
Pourquoi tu devrais essayer le yoga?
Malgré l'absence de preuves scientifiques concernant les effets du yoga hormonal sur l'équilibre hormonal, il ne fait aucun doute que le yoga est une bonne chose pour les femmes.
Surtout si tu as tendance à te retirer sur le canapé ou au lit en cas de symptômes du SPM ou de douleurs menstruelles, l'exercice te fera certainement du bien. Cela vaut bien sûr aussi si tu es déjà ménopausée et que des troubles comme les bouffées de chaleur te font souffrir.
Même si tu as du mal à le faire ou si tu as peu de temps, tu devrais donc prendre l'habitude de faire régulièrement un peu de sport. Le yoga n'est qu'une des options parmi lesquelles tu peux choisir pour ton entraînement.
Notre conclusion sur le thème du yoga hormonal
Comme tu peux le constater, le yoga hormonal ou le yoga en général peut tout à fait t'aider à lutter contre les troubles liés à ton cycle.
Même s'il n'existe aucune preuve scientifique solide de l'efficacité du yoga hormonal, il ne fait aucun doute que la pratique régulière d'une activité physique peut avoir un effet positif sur notre bien-être à bien des égards. Alors, prenez votre tapis de yoga et essayez.
