C'est pourtant une erreur. En effet, une activité physique régulière te fait du bien et présente des avantages, notamment en ce qui concerne tes menstruations.
Nous t'expliquons ci-dessous pourquoi tu devrais aussi faire du sport pendant tes règles et dans quelle mesure il est judicieux d'adapter l'entraînement à ton cycle.
L'essentiel sur le thème du sport pendant les règles en un coup d'œil
- Les femmes devraient aussi faire du sport pendant leurs règles.
- L'exercice physique peut aider à raccourcir les règles et à soulager les douleurs menstruelles.
- Un coup d'œil sur son propre calendrier des cycles permet d'adapter l'entraînement à la performance pendant la phase respective du cycle.
- Comme les performances ne sont pas maximales pendant les règles, il est souvent judicieux de réduire l'intensité de l'entraînement.
- Le sport peut t'aider non seulement à réduire les douleurs menstruelles, mais aussi à atténuer les symptômes du SPM.
- Le plus important est que tu prennes du plaisir à t'entraîner et que tu fasses de l'exercice régulièrement.
- Les sous-vêtements périodiques sont parfaits pour te protéger de manière fiable lorsque tu fais de l'exercice pendant tes règles.
Doit-on faire du sport pendant les règles?
Les activités sportives devraient faire partie intégrante de ton quotidien, même pendant tes règles. L'exercice régulier contribue notamment à ce que le sang menstruel s'écoule mieux. Il est donc fort possible que tes règles soient un peu plus courtes que si tu renonçais complètement au sport.
En outre, les entraînements aident de nombreuses femmes à soulager les troubles menstruels désagréables tels que les crampes abdominales. Si tu es concernée par ces problèmes, le sport pendant tes règles peut donc contribuer de manière décisive à améliorer ton bien-être.
Quel sport pratiquer pendant les règles?
En principe, le plaisir de faire de l'exercice devrait être au premier plan. En effet, tu ne pourras pas t'y tenir longtemps si tu t'ennuies à l'entraînement ou si chaque séance d'entraînement est une torture pour toi. Le mieux est donc de trouver un sport qui te plaît et que tu peux envisager de pratiquer régulièrement au quotidien.
Faut-il adapter l'entraînement à son cycle?
Comme tu l'as certainement déjà constaté, chez nous les femmes, les performances peuvent parfois varier considérablement au cours du cycle. Il est donc tout à fait judicieux d'en tenir compte lors de l'élaboration du plan d'entraînement et d'adapter, au moins dans une certaine mesure, l'entraînement au cycle menstruel.
Faire du sport pendant les règles
D'un point de vue hormonal, les règles se caractérisent par une baisse du taux de progestérone et d'œstrogènes. En plus de cela, la fréquence cardiaque augmente et les saignements menstruels entraînent une baisse du taux d'hémoglobine. Tout cela a pour conséquence que tu n'es pas aussi performante que d'habitude pendant tes règles et que ta musculature a tendance à se fatiguer plus rapidement.
C'est pourquoi les menstruations ne sont généralement pas le bon moment pour viser les meilleures performances sportives. Il est donc préférable de réduire un peu l'intensité de l'entraînement et de veiller à ne pas surcharger ton corps. Essaie par exemple de faire du yoga, du Pilates ou un entraînement d'endurance modéré.
Le sport pendant la phase folliculaire
La phase folliculaire est la phase du cycle qui commence à la fin des règles. Pendant celle-ci, les follicules mûrissent dans les ovaires. Le taux d'œstrogènes est encore faible au début de la phase folliculaire. Il augmente toutefois avec le temps.
Pendant cette phase du cycle, tu peux augmenter progressivement l'intensité de ton entraînement. Elle se prête très bien à la pratique de la musculation ou des sports de combat, par exemple. Pendant la phase folliculaire, les performances physiques et la motivation sont généralement particulièrement élevées.
Le sport pendant la phase d'ovulation
La phase d'ovulation est la phase du cycle au cours de laquelle tu ovules. Le taux de progestérone augmente et le taux d'œstrogènes diminue.
Des activités telles que la musculation restent possibles pendant la phase d'ovulation. Toutefois, il peut être judicieux de réduire un peu l'intensité de l'entraînement et de ne pas essayer de battre tes records précédents autour de l'ovulation.
Le sport pendant la phase lutéale
La phase lutéale commence après l'ovulation. Elle se termine avec le début des règles suivantes. Pendant celle-ci, les performances diminuent lentement mais sûrement. Alors que tu te sentais pleine d'énergie avant ton ovulation, il est fort probable que ta motivation diminue à présent.
Lorsque les règles approchent, il est donc généralement judicieux de réduire l'intensité de l'entraînement et de miser plutôt sur des sports comme le cardio-training modéré, plutôt que de pousser ton corps à ses limites avec de la musculation lourde ou des entraînements par intervalles.
Réduire le sport pour les femmes atteintes de pzu et ne pas essayer de battre tes records précédents autour de l'ovulation.MS
Le fait que tes performances diminuent dans les jours qui précèdent les règles ne signifie pas que tu doives renoncer totalement au sport. Si tu souffres de SPM, tu peux tirer profit d'un entraînement régulier.
Pour de nombreuses femmes, faire du sport les jours précédant les règles permet de réduire les symptômes du SPM et d'améliorer considérablement leur bien-être au quotidien. Cela vaut donc la peine de se dépasser et de pratiquer une activité physique non seulement pendant les règles, mais aussi dans les jours qui les précèdent, souvent marqués par des crampes et des maux de tête.
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Le sport au cours du cycle - notre conclusion
Comme tu peux le constater, il vaut la peine de surmonter ses démons intérieurs et de faire du sport même pendant les règles. Même si cela te semble difficile au début, tu devrais donc essayer au moins une fois.
Choisis un sport qui te plaît et n'en fais pas trop pendant tes règles. Tu constateras rapidement à quel point l'exercice physique te fait du bien et tu ne voudras certainement plus renoncer au sport pendant tes règles à l'avenir.
Indépendamment de cela, tu devrais si possible adapter un peu ton entraînement à ton cycle. Tiens compte de la différence de performance entre les différentes phases du cycle et n'essaie pas de travailler contre ton corps. Cela t'évitera des frustrations inutiles et te permettra de suivre plus facilement ton programme sportif sur le long terme.
