Les règles et le cycle menstruel nous réservent, à nous les femmes, de nombreux défis désagréables au quotidien. Il n'y a probablement pas une seule femme qui n'ait pas eu à lutter d'une manière ou d'une autre contre des règles douloureuses.
Nous t'expliquons dans cet article ce que tu peux faire pour y remédier et pourquoi le sport est définitivement une bonne idée pendant les règles.
Sport et douleurs menstruelles - l'essentiel en un coup d'œil
- Le sport peut contribuer à soulager les douleurs menstruelles pendant les règles.
- L'intensité du programme sportif devrait être plutôt modérée pendant les règles.
- Les exercices de yoga sont un bon moyen d'être physiquement active pendant les règles.
- Pour le yoga aussi, les femmes devraient ralentir et se détendre un peu pendant leurs règles.
- Les sous-vêtements menstruels t'offrent une protection confortable et fiable pendant ton entraînement.
Pourquoi faire du sport pendant les règles ne devrait pas être un tabou pour les femmes
Si tu as des règles douloureuses, il est compréhensible que tu n'aies pas trop envie de faire de l'exercice. C'est compréhensible.
Toutefois, le sport peut contribuer de manière décisive à améliorer ton bien-être pendant les règles. L'entraînement peut par exemple contribuer à soulager tes douleurs menstruelles et à favoriser l'écoulement du sang des règles.
Si tu ne l'as pas encore fait, tu devrais donc absolument te décider à essayer un sport comme le yoga lors de tes prochaines règles.
Pendant les règles, il est préférable de suivre un programme sportif d'intensité modérée
Les règles ne sont pas la phase du cycle où nous, les femmes, sommes particulièrement performantes physiquement. Si tu souhaites t'entraîner pendant tes règles, tu dois tenir compte de ce fait.
Ton entraînement devrait plutôt être d'intensité modérée et comporter des exercices qui te font du bien. Tu pourras toujours dépasser tes meilleures performances personnelles à un autre moment.
Pendant tes règles, concentre-toi plutôt sur le fait de rester en mouvement et de lutter contre les troubles menstruels existants avec des exercices adaptés.
Mouvement et détente: le yoga pendant les règles
Le yoga est un excellent moyen de pratiquer une activité sportive pendant les règles. Il existe une multitude d'exercices de yoga qui te feront du bien et qui peuvent aider à soulager tes douleurs menstruelles et à favoriser l'écoulement du sang menstruel.
De bons exercices de yoga pendant les règles sont par exemple la position de l'enfant, la pose du sphinx ou encore la flexion avant assise. Peut-être qu'il y a même des offres adaptées dans ta salle de sport, que tu peux suivre pendant tes règles.
Quels sont les exercices auxquels tu devrais renoncer pendant tes règles?
En principe, tu peux te fier à tes sensations corporelles pour faire du sport pendant tes règles et t'entraîner de manière à ce que ton corps se sente bien. Cependant, il est tout à fait judicieux de suivre quelques règles et de renoncer à certaines choses, par exemple au yoga.
- Les postures inversées sont souvent déconseillées pour le yoga pendant les règles, même si cette opinion n'est pas partagée par tous.
- Les exercices de yoga particulièrement exigeants physiquement ne sont pas un bon choix pour de nombreuses femmes pendant leurs règles.
- Il est préférable d'éviter les exercices abdominaux comme les planches pendant les règles et de les réserver pour un autre moment du cycle.
- Les flexions du dos particulièrement exigeantes sont également mieux adaptées à ton entraînement de yoga après les règles.
Une protection fiable pour le sport pendant les règles
Si tu souhaites faire du sport pendant tes règles, par exemple du yoga, tu accordes naturellement une grande importance à une protection aussi fiable que possible.
Avec les sous-vêtements périodiques de Weekiss, tu fais le bon choix. Les slips confortables sont disponibles en différents degrés d'absorption, ce qui te permet de les utiliser aussi bien en cas de règles faibles que fortes.
Si tu le souhaites, tu peux bien sûr aussi combiner tes sous-vêtements Weekiss avec un tampon ou une coupe menstruelle. De cette manière, tu es sûre d'éviter toute mésaventure pendant ton entraînement.
Important pendant les règles: des vêtements de sport confortables
En plus d'un slip périodique confortable, tu devrais idéalement porter des vêtements de sport aussi confortables que possible. Un pantalon de survêtement étroit et mal ajusté, qui appuie désagréablement sur ton ventre pendant l'entraînement, est un très mauvais choix, surtout si tu as déjà des douleurs menstruelles.
Ne pas négliger l'alimentation
Outre les activités sportives, ton alimentation peut également avoir une influence décisive sur l'intensité de tes douleurs menstruelles. Dans ce contexte, il est entre autres judicieux de renoncer à l'alcool et à de grandes quantités de café.
Tu devrais également essayer de consommer principalement des aliments frais et non transformés et de réduire ta consommation de sel et de sucre. C'est particulièrement vrai si tu as tendance à te gaver de chips et de chocolat pendant tes règles.
Troubles menstruels et sport - notre conclusion
Comme tu le vois, tu peux tout à fait contribuer à réduire tes douleurs menstruelles et à te sentir mieux dans ton ensemble en faisant les bons exercices. Cela fonctionne particulièrement bien si tu fais attention à ton alimentation et si tu prends régulièrement du temps pour te détendre.
Mais le mieux est d'essayer par toi-même. Nous sommes sûrs que ton programme sportif te fera du bien même pendant tes règles. Avec nos sous-vêtements menstruels, tu peux être sûre qu'il n'y aura pas de mésaventures désagréables pendant l'entraînement.
