De nombreuses femmes doivent faire face à une augmentation de leur poids corporel pendant leurs règles. Bien sûr, cela peut vite devenir frustrant et dégrader encore plus le moral. Nous t'expliquons ci-dessous pourquoi cela n'est pas nécessaire et comment tu peux contrôler ton poids même pendant tes règles.
L'essentiel sur la consommation de calories pendant les règles en un coup d'œil
- Il est normal que le poids corporel des femmes varie au cours du cycle.
- Souvent, les femmes ont un poids légèrement plus élevé temporairement, simplement en raison de la rétention d'eau.
- Pendant les règles, le corps féminin peut consommer jusqu'à 300 calories de plus que d'habitude.
- Un programme sportif modéré pendant les règles permet de consommer des calories supplémentaires et d'augmenter le bien-être.
- Malgré l'augmentation de la consommation de calories, les femmes devraient surveiller leur alimentation.
Pourquoi le poids corporel varie-t-il?
Il est tout à fait normal que notre poids corporel varie au cours du cycle menstruel. Cela est dû à toute une série de facteurs différents. D'une part, notre équilibre hormonal est soumis à des fluctuations. De plus, notre métabolisme est également influencé par le cycle menstruel.
Selon la phase du cycle, nous avons par exemple tendance à faire plus de rétention d'eau. Celles-ci se répercutent inévitablement sur la balance, même si elles n'ont rien à voir avec une augmentation réelle de notre poids corporel.
Augmentation de la consommation de calories pendant les règles
Il n'est pas rare que les femmes mangent un peu plus que d'habitude pendant leurs règles et que leur apport calorique quotidien soit donc légèrement plus élevé. Mais tant que cela reste limité, tu n'as pas à t'inquiéter pour ton poids.
Heureusement, les femmes ne mangent pas seulement plus que d'habitude pendant leurs règles. Nous consommons également un peu plus de calories. L'activité du métabolisme augmente jusqu'à 10 % pendant les règles. Selon la consommation normale de calories, cela peut correspondre chez certaines femmes à 300 calories supplémentaires brûlées par jour.
Erreurs évitables au quotidien
L'augmentation de la consommation de calories pendant les menstruations n'est bien sûr qu'un aspect qui joue un rôle dans la gestion de ton poids. Tu peux certes t'offrir un morceau de chocolat supplémentaire lorsque tu as tes règles. Mais cela ne signifie pas que tu dois te laisser complètement aller.
C'est justement lorsque les troubles menstruels typiques se font sentir que de nombreuses femmes se retirent volontiers au lit ou sur le canapé. Les activités sportives sont supprimées du quotidien et les fringales sont contrées par de la malbouffe.
Ce comportement conduit alors rapidement à une prise de poids, malgré un besoin calorique légèrement plus élevé. De plus, cela ne te rend pas service si les symptômes du syndrome prémenstruel ou les douleurs menstruelles t'inquiètent. Le manque d'activité physique et une mauvaise alimentation ne font qu'aggraver les choses.
Faire du sport pendant les règles
De nombreuses femmes n'ont pas du tout envie de faire du sport pendant leurs règles. C'est bien sûr compréhensible compte tenu des éventuelles douleurs menstruelles. Toutefois, il vaut la peine de se dépasser et d'être physiquement active malgré les règles. Des séances d'entraînement modérées peuvent même contribuer à atténuer les douleurs menstruelles.
De plus, en faisant du sport, tu augmentes ta consommation de calories, ce qui a un effet positif sur une éventuelle prise de poids. Si tu veux te sentir en forme et bien dans ta peau malgré tes règles, le sport devrait donc absolument faire partie de ton quotidien.
Manque de performance dans le sport
Les fluctuations des performances sportives sont un autre phénomène typique auquel nous, les femmes, sommes confrontées au cours de notre 
cycle. Les règles, par exemple, ne sont pas le meilleur moment pour chercher à atteindre de nouveaux records personnels à l'entraînement. En revanche, il est fort probable que tu te sentes particulièrement en forme et performante pendant la phase folliculaire.
N'hésite donc pas à t'entraîner avec une intensité moindre et évite de trop solliciter ton corps pendant les règles. Veille plutôt à faire de l'exercice régulièrement. Un entraînement d'endurance modéré, le yoga ou le Pilates, par exemple, sont de bons moyens de rester active pendant tes menstruations.
Veiller à une alimentation équilibrée
Bien sûr, tu peux te faire plaisir de temps en temps pendant tes règles. Toutefois, malgré une consommation accrue de calories et d'éventuelles fringales, tu dois veiller à ne pas exagérer avec la gourmandise. Les fruits et légumes frais devraient par exemple figurer quotidiennement à ton menu, tandis que les chips et autres produits de ce type devraient être l'exception.
Si tu veilles à avoir une alimentation saine et équilibrée, cela peut t'aider à éviter les douleurs menstruelles. En outre, cela permet bien sûr de ne pas perdre complètement le contrôle de ton apport calorique pendant les règles.
Consommation de calories pendant les règles: notre conclusion
Comme tu peux le constater, il n'est pas si grave de manger un peu plus que d'habitude pendant tes règles. Après tout, ton corps consomme quelques calories supplémentaires pendant cette phase du cycle.
Bien sûr, cela ne signifie pas que tu dois rester allongée sur le canapé et manger des sucreries toute la journée. Mais tu ne dois pas non plus t'inquiéter de ton poids.
Après tout, les variations de poids sont tout à fait normales au cours du cycle féminin. Ne t'énerve donc pas et apprends à prendre soin de ton corps et à l'accepter tel qu'il est.
