Les hormones sont des messagers chimiques qui jouent un rôle décisif dans le fonctionnement de ton corps. Un déséquilibre hormonal peut donc avoir des conséquences importantes sur ta santé et ton bien-être.
Heureusement, tu peux influencer tes hormones de manière positive grâce à certains aliments et lutter ainsi contre d'éventuels problèmes. Nous t'en présentons quelques-uns dans ce qui suit.
Hormones et alimentation - l'essentiel en un coup d'œil
- Dans de nombreuses phases de la vie, il est difficile d'éviter un déséquilibre hormonal.
- Les déséquilibres hormonaux peuvent nuire à ta santé et à ton bien-être.
- Les conséquences possibles d'un dérèglement hormonal sont entre autres des problèmes de peau, de l'épuisement et des variations de poids.
- Il existe toute une série d'aliments dont les composants peuvent contribuer à réguler tes hormones.
Conséquences d'un équilibre hormonal déséquilibréLes sous-vêtements périodiques
Il existe toute une série de phases de la vie au cours desquelles les hormones sont inévitablement déséquilibrées. Il s'agit entre autres de la puberté ainsi que des grossesses et de la ménopause. En outre, les contraceptifs hormonaux, comme la pilule contraceptive, ont bien entendu une influence considérable sur ton équilibre hormonal.
Si tes hormones sont perturbées, cela peut se traduire entre autres par les symptômes suivants:
- problèmes de peau
- perte de cheveux
- épuisement
- sautes d'humeur
- prise de poids
- perte de poids
- bouffées de chaleur
Influencer les hormones par l'alimentation
Il est bien connu que l'alimentation a une très grande influence sur notre santé et notre bien-être. Outre l'apport de nutriments vitaux, certains aliments peuvent même contribuer à réguler notre équilibre hormonal et à lutter contre les déséquilibres existants.
Il s'agit entre autres des aliments suivants:
- Baies
- Épinards
- Les légumes crucifères
- Aliments fermentés
- Fèves de soja
- Gingembre
- Noix
- Graines de lin
Baies
Les baies telles que les framboises ou les myrtilles sont connues pour être très riches en nutriments et contiennent de nombreux antioxydants qui protègent les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres. En outre, elles contiennent également de la progestérone et des œstrogènes. Cela en fait par exemple un choix parfait pour les femmes qui souffrent d'une carence hormonale en raison de la ménopause.
Épinards
Les épinards et autres légumes verts à feuilles se distinguent entre autres par leur teneur élevée en fer. Dans l'organisme, le fer joue un rôle indispensable dans l'oxygénation des cellules, notamment en tant que composant de l'hémoglobine. En outre, ce minéral peut contribuer à éviter les déséquilibres hormonaux, car une carence en fer existante peut être responsable de divers problèmes liés à l'équilibre hormonal.
Les légumes crucifères
Les légumes crucifères, comme le chou-fleur, le chou de Bruxelles ou le brocoli, contiennent de l'indole-3-carbinol. Il s'agit d'une substance végétale secondaire qui régule la production d'œstrogènes. En outre, ils sont connus pour être riches en nombreux nutriments importants, ce qui en fait un élément très précieux d'une alimentation équilibrée.
Aliments fermentés
Les aliments fermentés tels que le kimchi, la choucroute et le yaourt font partie de l'alimentation humaine depuis des siècles. Ils sont riches en nombreux nutriments précieux et peuvent avoir une influence positive sur la digestion. De cette manière, les aliments fermentés favorisent non seulement la santé intestinale, mais aussi la production de certaines hormones produites dans l'intestin, comme la sérotonine, connue comme l'hormone du bonheur.
Fèves de soja
Les fèves de soja contiennent beaucoup d'isoflavones. Grâce à ces phytoestrogènes, des aliments comme le tofu peuvent contribuer à équilibrer l'équilibre hormonal. Les femmes qui souffrent de troubles liés à la ménopause peuvent notamment en profiter.
Gingembre
Le gingembre est un véritable superaliment. Il favorise la digestion des graisses et a un effet stimulant sur le métabolisme. De plus, le gingembre permet de réduire les xénoestrogènes nocifs pour la santé, qui pénètrent dans notre corps par exemple par les résidus d'emballages plastiques dans la nourriture. De cette manière, le gingembre peut apporter une contribution précieuse à la régulation du taux d'œstrogènes et même aider à réduire le risque de cancer.
NoixLes sous-vêtements périodiques
Les noix sont un autre aliment fantastique dont la consommation peut contribuer à un équilibre hormonal. Les noix sont riches en graisses oméga-3, qui sont une source naturelle de mélatonine. L'hormone mélatonine est responsable de la régulation du rythme jour/nuit. Les noix peuvent donc aider à améliorer ton sommeil.
Graines de lin
Les graines de lin contiennent également beaucoup de graisses oméga-3. En outre, elles sont très riches en antioxydants et en lignanes. Il s'agit de substances végétales secondaires qui peuvent aider à réguler le taux d'œstrogènes. La consommation régulière de graines de lin contribuerait même à réduire le risque de cancer du sein.
Alimentation et cycle menstruel
En tant que femme, les fluctuations hormonales dues à ton cycle menstruel font naturellement partie de ton quotidien. Il se peut que tu fasses partie de ces femmes qui sont touchées par les symptômes du SPM ou les douleurs menstruelles. En plus d'activités sportives et d'une détente régulière, une alimentation équilibrée peut dans ce cas souvent aider à soulager nettement les symptômes et à améliorer ton bien-être.
Alimentation et hormones - notre conclusion
Comme tu peux le constater, ton alimentation a une influence non négligeable sur ton équilibre hormonal. En mangeant les bons aliments, tu peux contrecarrer, du moins dans une certaine mesure, les déséquilibres hormonaux et les problèmes qui en découlent. Cela vaut donc la peine de t'intéresser de plus près à ce sujet et d'intégrer régulièrement les aliments mentionnés dans ton alimentation.
